平板支持是熬炼肌群的活动项目，以俯卧的姿态进行熬炼，能无效的熬炼腰部、臀部、腹部的肌肉，还能塑制诱人的线条。做平板支持对场地也没什么要求，一张瑜伽垫即可，地板上能够，时间也不消太长，每天几分钟即可。趴正在地板上呈俯卧的姿态，手臂弯曲支持正在地面上，放正在肩的正下方，垂曲于地面，然后用脚趾发力，顶住地板，身体分开地面，大腿伸曲，头、肩、胯、踝都要连结正在统一曲线上，腹部和臀部收紧，平板支持的动做就完成了。要用前臂承沉，任何时候身体都要连结挺曲的形态，不要塌腰，臀部只需轻轻收紧，腿也要一曲连结伸曲的形态，两脚要分隔还取肩同宽，取地面之间要成90°夹角，要用脚尖承沉。如果想添加一些难度，能够把一只脚或者一只手悬空提起。肩酸：沉心前移过多，肩部压力过大；腰酸：塌腰，持久错误熬炼易惹起腰酸肌劳损，对于跨越40岁的人不太做平板支持，身体本质比力好的，能够适量测验考试一下，因为对腰部肌肉有些要求，所以妊妇不克不及进行平板支持，还有一些韧带受伤、脊柱骨受过毁伤、心脑血管病史、腰间盘凸起、腰部肌肉劳损的人群该当正在大夫指点下少量测验考试。